中学生が身長を伸ばすには？今からできる生活の工夫と、治療を相談する目安

中学生の身長は、どんな時期にありますか？

中学生の時期は、多くの子で思春期の大きな伸びと重なります。同じ学年でも、もう伸びのピークを過ぎた子もいれば、これから伸びる子もいます。

日本小児内分泌学会は、男の子では声変わり、女の子では月経が始まると、その後の身長の伸びはわずかになると説明しています。思春期の後半に骨端線（骨の端にある、骨が伸びる部分）が閉じると、骨は縦に伸びなくなります。

中学生は、「まだ伸びる時間が残っているか」が気になり始める時期です。あと何cmくらい伸びそうかの考え方は「中学生であと何cm伸びる？」の記事で、男女別の思春期の進み方は「中学生の男の子で背が低い」「中学生の女の子で背が低い」の記事で説明しています。

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睡眠は、何時間とればよいですか？

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、中学・高校生は8〜10時間を参考に睡眠時間を確保することを勧めています。成長ホルモンは、寝入ってすぐの深い眠りのときに多く出ます（厚生労働省 e-ヘルスネット）。

同じガイドによると、思春期に入ると眠りに関わるホルモンの出る時刻が遅れ、夜ふかし・朝寝坊になりやすくなります。部活や勉強、友だちとのやりとり、スマホの使用も、夜遅くまで起きている原因になります。中学生の夜ふかしは、本人の意志の弱さだけの問題ではありません。

勧められている工夫は3つです。起きる時刻から逆算して寝る時刻を決める。休日も同じ時刻に起きて朝の光を浴びる。スマホやゲーム機は寝室に持ち込まない。朝練で早起きが必要な子は「部活の朝練で睡眠が足りない中学生」の記事も参考にしてください。

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食事では、何を意識すればよいですか？

睡眠ガイドは、朝食を抜く習慣が夜ふかし・朝寝坊を進めやすいとしています。朝食は、体を作る材料にも、生活リズムを整えるのにも欠かせません。

成長期は、体が大きくなる分、たくさんのエネルギーと栄養が要ります。主食・主菜・副菜をそろえて、3食で必要な量を食べるのが基本です。特定の食べ物を多くとれば背が伸びる、というものはありません。

気をつけたいのは、部活の階級や見た目を気にして食事を減らすことです。成長期に必要な量を食べられないと、伸びにも響きます。体重を落とすよう言われたときの考え方は「部活で体重を落とすよう言われた中学生」の記事で説明しています。

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運動や部活は、身長のためにどうすればよいですか？

睡眠ガイドは、小・中・高校生は1日60分以上体を動かし、画面を見る時間（テレビ・ゲーム・スマホ）は2時間以下にすることを勧めています。適度な運動は、よい眠りにもつながります。

一方で、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、激しすぎる運動や使いすぎは故障につながるとしています。部活動の国の目安は、休養日を週2日以上、1日の活動は平日2時間程度・休日3時間程度までです。

「この競技をすると背が伸びる」「この運動は背を止める」という話もよく聞きます。競技と身長の関係は「サッカー・野球・バスケ・バレーと身長」の記事で説明しています。好きな運動を、休みをとりながら続けましょう。膝や股が痛む、足を引きずる様子があるときは、早めに医療機関を受診してください。

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「背が伸びる」サプリやアプリは使ったほうがよいですか？

日本小児内分泌学会は、健康な子の背を高くする効果が科学的に証明された成分は存在しないとしています。「背が伸びるトレーニング」をうたうスマホのアプリにも、さらに伸びると誤解させる表現があると注意しています。

同学会は、大切なのは適度な運動、バランスのとれた食事、しっかりした睡眠だとしています。

中学生になると、本人がネットで見た商品を自分で買おうとすることもあります。頭ごなしに否定するより、何が書いてあったのかを一緒に見て、学会の説明と比べてみるのがおすすめです。話し合い方は「中高生の子が自分で身長サプリやグッズを買おうとしたら」の記事で説明しています。

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生活を整えても気になるときは、いつ相談すればよいですか？

「何cm以下なら」という線で区切る必要はありません。次のようなときは、病気かどうかにかかわらず、一度ご相談ください。

伸び方は、1回の身長ではなく、これまでの記録で見ます。母子手帳や学校の身体測定の記録を成長曲線に書き込むと、伸びが落ちているのか、同じペースなのかが分かります。日本小児内分泌学会も、身長が気になる場合は成長曲線を描いてみることを勧めています。

本人が気にしている場合は、その気持ちも大切な相談の理由です。身長のことでからかわれている、自信をなくしているといった様子があれば、医学的な見通しを知るだけでも気持ちが軽くなることがあります。

頭痛が続く、吐く、物が見えにくい、のどがとても渇いて尿が多い、体重が減ってきた、といった症状があるときは、身長の相談を待たずに早めに近くの医療機関を受診してください。

• 去年や一昨年と比べて、伸び方が気になる
• 本人が身長を気にしている、悩んでいる
• 骨端線が閉じる前に、あとどのくらい伸びそうか見通しを知りたい
• 周りに比べて、声変わりや胸のふくらみなど思春期の変化がなかなか来ない
• もっと上をめざしたいので、治療を含めた選択肢を知っておきたい

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相談すると、何が分かりますか？

相談では、身長と体重の記録、思春期の進み方、家族の身長から、今どの時期にいて、伸びる時間がどのくらい残っていそうかを見ます。

骨端線の状態は、手のレントゲンで骨年齢（骨の成熟の度合い）を調べると分かります。日本小児内分泌学会は、骨年齢で男子16.0歳、女子14.6歳を超えた場合を骨端線が閉じた状態に相当するとしています。これは暦の年齢ではなく、骨年齢の値です。

成長ホルモン治療は、骨端線が閉じる前でなければ効果が期待できません。中学生で治療を考えるなら、見通しは早めに知っておきましょう。中学生からの治療については「中学生から成長ホルモン治療は間に合う？」の記事で説明しています。

ノビケアでは、医師による無料相談で、お手元の記録を見ながら今の伸び方を一緒に確かめます。手のレントゲンは近くの医療機関で撮ることをおすすめしていますが、必須ではありません。必要に応じて、郵送の血液・尿検査を行います。診察や検査で病気が疑われるときは、医師が専門の小児科へご紹介します。

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中学生の身長についてよくある質問

Q. 中学生からでも、生活を変えれば身長は伸びますか？

A. 睡眠や食事が足りていなかったなら、整えることで本来の伸びを出しやすくなります。

Q. 声変わりや初潮が来たら、もう伸びませんか？

A. その後の伸びは小さくなりますが、すぐに止まるわけではありません。どのくらい残っているかは、記録や骨年齢で見ていきます。

Q. 今は平均くらいの身長です。相談してもよいですか？

A. はい。いまは順調でも、もっと上をめざせるかどうかは、これまでの記録から一緒に見ることができます。

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まとめ

中学生が今からできるのは、8〜10時間を目安に眠り、朝食を含む3食をしっかり食べ、休みをとりながら体を動かすことです。伸び方が気になる、本人が気にしている、骨端線が閉じる前に見通しを知りたいときは、ノビケアの医師による無料相談で、お子さまの記録を見ながらご相談いただけます（予約は公式LINEから）。

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ノビケアの成長ホルモン治療について（自由診療）

ノビケアの成長ホルモン治療は自由診療で、健康保険や医療費助成は使えません。原因となる病気が見つからない低身長への使用は、国内で承認された効能・効果に含まれていない適応外使用です。重い副作用が起きた場合でも、国の医薬品副作用被害救済制度は原則として利用できません。

費用（税込）は、医師による無料相談が0円、医師が必要と判断した場合の郵送検査（指先の血液と尿）が20,000円（送料込み）です。お薬は1本あたり、治療を始める月が40,000円、2か月目以降が60,000円、6か月分一括プランでは50,000円です（注射器・注射針と冷蔵便の送料を含みます）。1か月に使う本数は体重によって変わり、2〜5本が目安です。

注射はご自宅で毎日1回行い、治療は年単位になることが多く、続けるかどうかを定期的に判断します。主な副作用は、注射したところの痛み・赤み・腫れ、関節の痛み、むくみ、頭痛などで、まれに頭の中の圧が高くなる、股関節の骨がずれる、側弯が進む、血糖値が上がる、甲状腺の働きが変わる、といったことがあります。詳しくは「成長ホルモン治療について」のページをご覧ください。ご質問はお問い合わせページから受け付けています。

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